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Alimentación mediterránea balanceada

Para tener una alimentación balanceada y saludable que aporte la mayor cantidad de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, así como también, para evitar enfermedades crónicas tales como la diabetes o la hipertensión, en CINED te recomendamos:

– Aumentar la ingesta de alimentos ricos en Omega 3, como pescados, algas marinas, cochayuyo, entre otros.
– Disminuir el consumo de alimentos con Omega 6, como el aceite de maíz, pepita de uva, alimentos procesados, entre otros.
– Mantenerte hidratado/a con al menos 1.5 litros de agua al día.
– Disminuir consumo de sal.
– Consumir frutas y verduras en abundante cantidad.
– Privilegiar el consumo de alimentos frescos, en vez de ultra procesados.
– Incluir cereales integrales, legumbres semillas, nueces y frutos secos.
– Consumir entre 1 y 4 huevos a la semana.
– Incorporar consumo de pescado entre 2 y 4 veces por semana, al igual que carnes blancas como pollo y pavo.
– Disminuir el consumo de carnes rojas.
– Usar habitualmente especias y condimentos como limón, eneldo, vinagre, ajo, hierbas aromáticas, cúrcuma, menta, canela, entre otras.